El deporte cada vez toma más espacio en el país. En Medellín, por ejemplo, desde la pandemia se han incrementado los clubes de carrera atlética o ‘running’ y, con ellos, los escenarios en la ciudad para practicarlo y competir. Además, existe Expo Runners Salud y Bienestar, la feria más grande de la ciudad en esa materia, y la Maratón de Medellín con más de una veintena de ediciones.
Sin embargo, ¿es este un deporte fácil de practicar? Además de entrenamiento, las personas que se interesen por esta disciplina tendrán que ser considerados con su alimentación, sus procesos fisiológicos y su constancia a la hora de realizarlo. Por otro lado, al ser un deporte de mucho desgaste físico, los atletas deben ser cuidadosos a la hora de prevenir lesiones físicas.
Si usted está comenzando a hacer running, las probabilidades de que se lesione son más altas que las de atletas con más experiencia. Por esto, le daremos algunas pistas sobre las lesiones que puede sufrir y cómo prevenirlas.
Las rodillas, pies y tobillos y la pelvis son las zonas que más podrían verse afectadas si usted está empezando a correr y es inexperto. Uno de los mejores consejos es, desde antes de empezar a entrenar, ejercite y fortalezca los músculos relacionados a las rodillas, pues estas están desentrenadas y al exigirles la carga del running con una musculatura débil podría ocasionar lesiones musculares o de meniscos.
Para sus tobillos y las plantas de los pies es importante escoger las zapatillas más adecuadas para usted. En este punto su billetera también es importante. Para escoger aquellas que le eviten lesiones, debe tener en cuenta una buena amortiguación, pero también dependerá de su peso, el terreno en el que vaya a correr y la cantidad de kilómetros que estas puedan soportar. Esto es de lo más importante, pues las lesiones en la planta del pie son de las más comunes.
Por lo demás, asegúrese de tener buenas prácticas en su postura, su forma de correr y la fuerza con la que da zancadas y aterriza. Esto puede consultarlo con su entrenador o con deportólogos. Por su cuenta, tenga también en cuenta la importancia de calentar y estirar bien antes de correr, y de estirar de igual manera una vez termine la carrera.
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