Un ataque de pánico es un episodio repentino de miedo intenso que provoca reacciones físicas cuando no existe algún tipo de peligro real o causa aparente. Puedes sentir que estás perdiendo el control o que estás teniendo un ataque cardiaco.
La Organización Mundial de la Salud (OMS), el 30% de la población ha sufrido o sufrirá un ataque de pánico en algún momento de su vida. Sin embargo, si tienes ataques de pánico inesperados y recurrentes, y pasas mucho tiempo con miedo constante de sufrir otro ataque, es probable que tengas una afección llamada ‘trastorno de pánico’.
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Los ataques de pánico suelen comprender alguno de estos signos o síntomas como la sensación de peligro o fatalidad inminente, miedo a perder el control o a la muerte, taquicardia y palpitaciones, sudor, temblores o sacudidas, falta de aliento u opresión en la garganta, escalofríos, sofocos, náuseas, calambres abdominales, dolor en el pecho, dolor de cabeza, mareos, sensación de desvanecimiento o desmayos, sensación de entumecimiento u hormigueo, y sentimientos de irrealidad o desconexión.
Se desconocen las causas de los ataques de pánico o del trastorno de pánico, pero puede influir la genética, un alto nivel de estrés, un carácter que es más sensible al estrés y proclive a las emociones negativas, y cambios en la manera en que funcionan las partes del cerebro.
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¿Qué hacer durante un ataque de pánico?
Enfócate: ante síntomas como sensación de peligro, idea de muerte inminente, miedo a perder el control, sentimientos de irrealidad o desconexión, enfócate en los síntomas, no los evadas, y trata de explicarle a tu mente por qué te genera angustia sentirte así.
Respira: si empiezas a experimentar taquicardia o dolor en el pecho, cierra los ojos, respira profundamente y enfoca tu atención en cada inhalación y exhalación.
Racionaliza: cuando aparezcan pensamientos anticipatorios, debes guiarte con autoinstrucciones racionales, ejemplo: “Me voy a calmar y a dejar de pensar en el futuro de manera catastrófica”, “¿por qué me anticipo si es algo que no puedo controlar?”
Busca un espacio seguro: cuando experimentes angustia o episodios de mucho llanto, busca acostarte en una superficie plana y pon tu mano dominante en tu estómago, empieza a respirar llevando el aire que ingresa por la nariz hasta la mano que tienes en el estómago y elimina ese aire despacio por la nariz.
Evita estimulantes: evita el consumo de estimulantes como cafeína, nicotina y sustancias que puedan contribuir a la ansiedad.
