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¿Respira, piensa, sana?
Este jueves 13 de junio, la ciencia confirma lo que muchas tradiciones milenarias venían sosteniendo: la meditación es más que un acto espiritual; es una herramienta vital para la salud mental en nuestro día a día.
En los últimos años, estudios conducidos por instituciones como la Escuela de Medicina de Harvard y la Asociación Americana del Corazón han ido desentrañando cómo dedicar apenas diez minutos diarios a la meditación puede bajar los niveles de estrés, mejorar la concentración, y regular las emociones. Así mismo, fortalecen el sistema inmunológico, un dato que cobra especial relevancia en un mundo azotado por múltiples crisis sanitarias. Estas evidencias fueron publicadas en revistas internacionales con rigor científico, como Journal of Consulting and Clinical Psychology y JAMA Internal Medicine, y han encontrado eco en Colombia y en otras latitudes donde la adopción de esta práctica crece constante.
La meditación, un acto tan sencillo como reservar un espacio para la respiración consciente y el silencio interior, no demanda costosos recursos ni escenarios especiales. Neuroimágenes revelan que quienes meditan con regularidad poseen cambios palpables en el cerebro: el engrosamiento de la corteza prefrontal, clave para la toma de decisiones y el control emocional; y la reducción en la actividad de la amígdala, la región encargada de procesar miedo y ansiedad. “Incluso si empiezas con solo diez minutos diarios, podrás notar cómo disminuye la activación cerebral en áreas que suelen hacer que la mente divague”, explica Laurie Santos, profesora de Psicología en la Universidad de Yale, quien lleva años investigando el impacto de la mente en el bienestar.
En términos fisiológicos, la meditación desencadena la acción del sistema nervioso parasimpático, generando una baja en la frecuencia cardíaca, la presión arterial y los niveles de cortisol, el infame marcador de estrés que tanto daño causa al cuerpo y al ánimo. Estos hallazgos están lejos de ser anecdóticos: implican que al incorporar la meditación en la rutina diaria, se podría actuar preventivamente contra trastornos psicológicos y enfermedades relacionadas con el estrés crónico.
Sin embargo, ¿por qué, pese a estas evidencias, la meditación todavía no es un hábito masivo en nuestra sociedad? La respuesta se halla en la cultura del ritmo acelerado y la desconexión con uno mismo, donde detenerse a respirar parece un lujo más que una necesidad. Pero la movilidad social y las políticas de salud pública empiezan a reconocer su valor, promoviendo programas que integran la meditación como complemento para el bienestar integral.
A partir de hoy, más colombianos encuentran en la sencillez de la meditación un anclaje para enfrentar las incertidumbres cotidianas. ¿Será este el primer paso para una sociedad que aprende a cuidar su mente con la misma urgencia que su cuerpo? La ciencia, al menos, invita a respirar y a sanar.
