Pequeños cambios significativos pueden tener un gran impacto en su salud y bienestar general. En 2024, comprométete a dar pequeños pasos para cambiar tus rutinas y hábitos diarios en beneficio de tu salud. Por eso, la OMS recomienda algunas acciones saludables que puedes implementar el nuevo año:
1. Lleva una dieta saludable
Ajusta tus hábitos alimenticios, reduciendo el consumo de alimentos ricos en sal, azúcares y grasas saturadas. Opta por una dieta equilibrada y variada, incluyendo frutas, verduras, cereales integrales, legumbres y frutos secos.
2. Sea activo
Incorpora actividad física a tu rutina diaria. Aunque sea difícil estar activo todos los días, pequeñas acciones como caminar después de las comidas o subir escaleras pueden marcar la diferencia.
3. Evite el consumo nocivo de alcohol
El consumo de alcohol aumenta el riesgo de sufrir lesiones, así como efectos a largo plazo como daño hepático, cáncer, enfermedades cardíacas y enfermedades mentales. Conoce los riesgos asociados al consumo de alcohol y considera reducir o eliminar su consumo.
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4. No consuma tabaco ni vaporizadores
Dejar el tabaco tiene beneficios inmediatos para la salud. Abandona también el hábito de vapear, ya que los cigarrillos electrónicos pueden ser perjudiciales, especialmente para los jóvenes. Dejar de fumar reduce el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas, cáncer, enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC) y otras enfermedades.
5. Cuida tu salud sexual
Practica el sexo seguro y asegúrate de obtener consentimiento explícito en cualquier actividad sexual. Utiliza condones para prevenir infecciones de transmisión sexual, embarazos no planificados y el VIH.
6. Conéctate en persona para apoyar su salud mental
Combate la soledad mediante el contacto cara a cara o digital con amigos y familiares. Practica buenos hábitos de salud mental para manejar el estrés y los desafíos diarios. Una gran cantidad de investigaciones muestran que el aislamiento social y la soledad tienen un impacto grave en la salud física y mental, la calidad de vida y la longevidad.
7. Vacúnate
Asegúrate de que tú y tu familia estén al día con las vacunas de rutina. Las vacunas reducen los riesgos de contraer una enfermedad al trabajar con las defensas naturales del cuerpo para generar protección.
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8. Toma antimicrobianos de la manera correcta
Utiliza antibióticos y otros antimicrobianos solo según lo recetado por tu proveedor de atención médica. No compartas antibióticos y no los uses para tratar infecciones virales como resfriados o gripe.
9. Lávate las manos
Practica una buena higiene de manos para prevenir la propagación de infecciones. Lávate las manos con agua y jabón o utiliza desinfectante a base de alcohol. Las bacterias, los virus, los hongos y los parásitos han cambiado con el tiempo y algunos ya no responden a los medicamentos.
10. Hágase chequeos periódicos
Programa chequeos regulares con tu proveedor de atención médica. Controla la presión arterial, realiza pruebas esenciales y mantén un seguimiento de tu salud para prevenir enfermedades y detectar problemas a tiempo. Para las mujeres y los hombres, los exámenes de salud como las pruebas de Papanicolaou o los exámenes de próstata, respectivamente, pueden ayudar a detectar el cáncer.
